想健康，要多吃什麼食物呢？

想健康，要多吃什麼食物呢？
一般人都會想到，蔬菜、生果等
為了健康，應持續而有意識地
攝取這3類食材
下面小編票選出一系列必吃食物！
一起來看看吧💪

🔹第5位（9分）：雞蛋、海藻類
🔻雞蛋

🔻藻類
藻類如紫菜、水雲、裙帶菜等，皆含有鈣和鐵等礦物質，還有膳食纖維和β-胡蘿蔔素，所以能增強免疫力。

🔹第4位（10分）：豆漿、堅果類

🔻豆漿
豆漿有大豆異黃酮、植物蛋白等，具美容和減肥作用，營養師岡田明子更藉親身經歷表示，喝豆漿之後連經痛都減輕了。

🔻堅果
堅果種類繁多，岡細嚼時可以幫助大腦工作，並防止暴飲暴食。而杏仁則富含維他命E，這種抗氧化維他命有人體必需的脂肪酸；而多吃核桃，腸道功能和腦部運轉都變快了。

🔹第3位（14分）：花椰菜

花椰菜這種十字花科蔬菜是菜類的營養之王，具有很強的抗氧化作用，對緩解疲勞很有效，甚至比其他蔬菜具有更好的抗氧化活性，每天一點一點服用，有助改善肝功能、增強免疫力。它又有維他命C、葉酸，能預防感冒，亦蘊含大量氨基酸。

🔹第2位（19分）：乳酪
乳酪是一種可作為甜點代替品的發酵食品，不論幼兒或長者，任何人都可以食用，含大量乳酸菌，能改善腸道環境、增強免疫力，並有助預防便秘。

🔹第1位（40分）：納豆

納豆是一種優質蛋白質來源，能助人體攝取膳食纖維，具調節腸道環境的作用。，可預防高血壓，而卵磷脂助具有消除疲勞、恢復體力的效果、異黃酮則抗衰老。

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