讓抗老化從廚房開始，改掉惡習，吃對食物！

抗老化一直是近年討論度很高的話題之一
但只要是生物都會老❌
這是無法抵擋的事實
我們能做的不外乎就是減緩老化💪💪
那麼要如何抗衰老？
✔️抗老必戒的4件事
讓抗老化從廚房開始，改掉惡習，吃對食物！

🔹1.肥胖永遠不是福

「現代人大部份疾病都和肥胖有關，」肥胖不只會致病，「胖起來更容易老，」老化和血液循環息息相關，胖的人血管中性脂肪多、膽固醇高，影響代謝功能，心臟也必須花更大力量運送血液「絕對會老很快」

🔹2. 運動是最佳的青春處方

運動能增加骨質密度，強化肌力、避免肌肉萎縮，降低受傷風險，讓日常動作更靈活，提升中高齡人的生活品質。運動幾乎是最佳的青春處方，有助生長激素、DHEA分泌，加上紓解壓力，改善睡眠品質的效果。

不過太激烈的運動，反而容易受傷、可能縮短壽命，尤其健康已有狀況的人，應先諮詢醫生。

🔹3.壓力悲觀會短命

人面對壓力時，身體會分泌壓力荷爾蒙皮質類固醇，供應反應或逃跑所需的體力，但同時也會傷害器官。
人年紀愈大，除了抵禦皮質類固醇的能力變差，重大壓力還會干擾生長激素分泌，也是促進老化的原因之一，潘世斌醫師解釋。

因此學習放鬆、壓力調適是不老族必備的功課，例如：

．一週最少運動3次。
．不依賴食物、酒精或藥物減輕壓力。
．與家人、朋友談心。
．每天最少一餐吃熱食。
．少喝咖啡因飲料。
．練習冥想、放鬆；學瑜伽或太極拳。
．欣賞有趣的電影，放聲大笑。
．定期接受健康檢查。

🔹4.陰陽失調人生變黑白

人體就是一個小宇宙，五臟六腑是陰陽相生，順應自然四季的規律「調整到至中和，就能創造健康」

✔️儘量吃當季食品、不暴飲暴食
✔️春夏養陽，秋冬養陰：
✔️女性的月經是健康指標之一，生理期前後好好調理，能晚一點進入更年期。

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