皺紋、白髮OUT！必吃6大抗老化、抗衰老好食物

🧑‍🦳想抗老化，甩開皺紋、白頭髮嗎？
其實在日常的食物中
有許多水果、蔬菜就富含抗氧化、抗發炎的營養素🍓🍈
能減緩身體器官細胞的衰老
讓我們保持年輕和健康💪
#6大抗老化好食物
想保持健康和活力必看！

 

我們日常的食物中，其實含有不少抗老化的食物，#抗老化食物的優點如下：

•幫助降低心血管疾病，心血管疾病是造成死亡的重大因素。
•保護皮膚，免受自由基的破壞，自我修復。
•降低認知退化、老人痴呆，讓腦細胞能正常使用能量，降低神經細胞傳遞系統被改變、發炎。
•視力保護，氧化營養素有助於抑制氧化壓力引發的黃斑部病變、視力退化等。
•改善腸道健康，蔬果中含有的豐富纖維，改善腸道菌叢，促進腸道蠕動，增強免疫力。

#6大抗老化好食物大公開
🔹1. 深綠色蔬菜

深綠色葉類蔬菜是一種極好的營養來源，包括葉酸、鈣、鐵、鎂、維生素A、C、葉黃素和纖維等，具有抗炎，抗氧化劑。

🔹2. 莓果

包括黑莓、草莓、藍莓、桑椹、蔓越莓等含有豐富的花青素、維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑的營養素。這種化合物具有抗衰老作用，可以限制自由基引起的細胞損傷。抗氧化能力強，可以減少心臟疾病、癌症和其它炎性的發生。

🔹3. 水果

無花果、紅石榴等，富含維生素C、多酚和花青素，還含有亞麻油酸，維生素C、B6、E和葉酸、有機酸各種強效抗氧化劑，保護我們的身體免受自由基的傷害，並減少我們系統中的發炎反應。它可以幫助保護皮膚中的膠原蛋白，減緩衰老的跡象。

🔹4. 可可／黑巧克力

可可中的氧化自由基吸收能力是首屈一指，不過可可一次或一天的總食用量沒有如同蔬菜那麼大量。它可降低血壓，增加胰島素敏感性，改善動脈

🔹5. 堅果／種籽

堅果、種籽中含有富含纖維、omega-3脂肪酸、不飽和脂肪、維生素E、纖維，不含膽固醇的植物蛋白質，具有抗炎和抗氧化特性的各種植物化合物，可以抵抗氧化壓力，預防慢性疾病，如癌症，心血管疾病和認知能力下降。

🔹6. 香辛料

薑黃、八角、藏紅花、辣椒、荳蔻、小茴香、薑、大蒜、肉桂、咖哩等香料，烹調的食用量不多，但可搭配菜餚，增加香氣與風味

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