【優雅老化抗衰老! 4種日常好習慣你一定做得到】
健康意識抬頭以及醫療的進步,國人的餘命也隨之逐年提高,主計處最新統計2020年國人平均壽命是73.28歲,過去壽命一直是身體健康指標之一,然而現在越活越長壽的同時,我們的生命最後一哩路卻常常是臥床、慢性疾病以及失能等因素處於無法自理…
衛福部統計國人歷年『不健康餘命』,相較2012年已增加至8.47年,也就是每個人在死亡前平均會有8.47年是不健康的情況,加上疫情的衝擊下,恐讓不健康餘命再度增長,而如何健康防衰老獲如何從自身做起來維持健康餘命才是重要的課題。
我們要的抗衰老,並非青春永駐容顏不改,這既不現實也不可能,30多歲是健康從巔峰轉向下坡的開始,這族群雖處身心成熟穩定的階段,但多在工作、背負家計的高度壓力下,很大程度影響身心健康,在外觀與身體本身衰老的表徵就會越來越明顯。面對衰老是『接受』或『拒絕』你如何看待,其實會影響自我的生理機能的喔,若自覺年輕,那身體也會在潛移默化中體現年輕的生理狀態,甚至延緩衰老的進程,此外我們也分享優雅老化抗衰老! 4種日常好習慣你一定做得到
1.正向積極的態度
(圖片轉自網路)
「當您覺得老,您就老了!」這句話不是哲學,衰老是人生必經的進程,心態決定你的壽命以不害怕面對衰老並正面積極接受它,是可以延長『健康餘命的』,另多參與社交活動透過與人群的社交締結,從中獲得的自信成就及自我價值感提升有助於身心健康,醫學實證只要對人生抱持正面態度,光用「想」的就能讓人快樂健康,養生延壽。若對老化持正面、積極態度的中高齡者,對比態度消極的中高齡者,平均壽命可多活7.5年。
2.健康的飲食
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新鮮的水果和蔬菜、全穀物與瘦肉蛋白質在內的低糖低鈉飲食最為健康。地中海飲食就是很好的例子:富含植物性食物、全穀類食物、堅果及適量紅酒,建議盡量攝取原型食物,清淡烹煮對體體才有助益。
3.規律的運動
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隨著年齡增長肌肉流失的速度會更快,也就是所謂的『肌少症』,運動不足罹病風險是正常人的兩倍以上,如每日規律運動,可減少60%心臟病、30%癌症、58%糖尿病、50%失智症的風險,運動如同三餐一樣重要,維持肌肉量是延續身體功能正常運作很重要的一環。
4.充足的睡眠
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睡眠不足似乎是我們的日常,看似無傷大雅,頂多就精神萎靡,長時間的睡眠不足帶來的負面影響是很深遠的,若與正常人想叫,睡不足6小時,恐增6倍癌症、4倍腦中風、3倍糖尿病、5.8倍憂鬱症等,由此可見睡眠不足可說是對健康最差的生活習慣,建議以好的睡眠品質為前提,每日應該睡足7至9個小時,也有助遠離阿茲海默症的罹患風險。
衰老本是自然規律,但抗老真正的意義在於讓衰老這個不可逆的過程變得優雅從容。