👨‍🏫健康小教室#1，生活中用抗衰基因HOLD住年輕💪

3.吃太多甜食：
不僅會發胖，還會加速細胞老化。人體蛋白質的糖基化是引起人類衰老的主因之一。女性攝入糖分過多，還可能導致內分泌失調，提前出現更年期症狀，從而陷入早衰。

4.壓力：
長期壓力會觸發自由基釋放，導致負責控制老化的細胞遭到破壞，從而加速衰老。壓力大還會導致焦慮、抑鬱等負面情緒，出現脫髮、白髮、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。

5.睡眠不足：
睡覺時身體的各項機能都得以恢復，包括皮膚細胞。如果長期睡眠不足，皮膚就會失去彈性，產生黑眼圈、皺紋，未老先衰。每天最好保證睡夠7小時。

#建立良好的生活型態🤾‍♂🤸‍♂
1.少量多餐
一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老，少量多餐對皮膚有保健作用。

2.少吃加工食品，多吃天然食物
食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。

3.中餐晚餐4:3:3原則
40%的食物來自碳水化合物(蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。

4.多吃“雌”性食物
皮膚好不好，與體內激素水準關係密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質。

5.硒是“不老良藥”
硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果、穀物特別是小米、板栗等。

6.避免加速衰老食物
會讓人加速衰老的食物和飲料要少吃：汽水、砂糖、反式脂肪酸、鹽、咖啡、人工甜味劑、酒類、能量飲料、碳水化合物、油炸食品。

7.建立人體自愈系統
身體的老化和疾病在我們的日常生活中持續發生著，似乎這一切的發生都無法改變，只能被動地依靠吃藥、打針，甚至手術來維持看似的健康。

 

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